Старт сезона
Беговые события и развитие
Тренируйся умнее, беги быстрее, восстанавливайся эффективнее. Программы для бегунов любого уровня — от первых 5 км до марафонского финиша.
Ближайший старт: полумарафон 15 июня
Старт сезона
Четыре направления, которые реально меняют результаты — от плана до восстановления.
Готовы к старту
Мы не обещаем быстрых результатов — мы даём систему, которая работает для каждого бегуна, независимо от уровня.
В отличие от шаблонных программ, мы анализируем ваш текущий темп, пульсовые зоны и историю тренировок. План корректируется каждые две недели по обратной связи.
Методики основаны на исследованиях спортивной физиологии: пороговые тренировки, блоки VO2max, периодизация нагрузок. Никаких «волшебных» таблеток.
Вы общаетесь напрямую с Herr Prof. Dr. Bernd Jäger или Nadja Hiller — действующими специалистами с опытом подготовки к ультрамарафонам и триатлону.
Еженедельные отчёты с динамикой пульса, темпа и объёмов. Вы видите не просто цифры, а их влияние на результат на контрольных забегах.
Закрытый чат участников, совместные выезды на старты и разборы забегов. Многие остаются с нами на годы, а не на один цикл подготовки.
Статьи и планы, которые помогут бежать быстрее, дольше и без травм.
Пошаговый план тренировок и питания для первой дистанции 21.1 км. Разбираем недельные объёмы, силовую работу и стратегию на день старта.
ТренировкиМетодики VO₂max и пороговых отрезков: 400-метровые повторения, лесенки и фартлек. Как контролировать пульс и не перетренироваться.
ПроизводительностьНаучно обоснованные методы ускорения регенерации мышц и снижения крепатуры в первые 48 часов после финиша.
Восстановление