Инструменты и методики, которые работают на результат — от плана до финиша.
Посмотреть услугиПрограмма строится на основе вашего текущего уровня, целевого забега и доступного времени. Корректировки вносятся каждые две недели.
Рост VO2max до 12% за циклВидеоразбор с замедленным повтором и угломерами. Выявляем асимметрию, лишние движения и точки потери энергии.
Снижение нагрузки на колени на 30%Рацион на тренировочные дни и день старта: timing углеводов, электролиты, гидратация. Без общих рекомендаций — только под ваш вес и дистанцию.
Меньше желудочных проблем на длинных забегахHRV-мониторинг, шкала воспринимаемого напряжения и план сна. Помогаем не перетренироваться и подойти к старту свежим.
Снижение риска травм на 40%Трёхдневные лагеря с тренером, совместными кроссами и семинарами. Подготовка к конкретному старту в формате «всё включено».
Отработка темпа в группеПодбор кроссовок, одежды и гаджетов под ваш пронатор, тип стопы и климат. Тест-драйв на месте перед покупкой.
Экономия до 15% на стартовом набореКлиенты делятся реальными изменениями в темпе, выносливости и самочувствии после работы с нами.
«За 12 недель сдвинул свой темп на 5 км с 4:50 до 4:12. Тренировки по пульсу и интервалы дали чёткий прогресс без травм.»
«После программы восстановления перестала бояться крепатуры после длинных забегов. Ролл и контрастный душ — теперь обязательный ритуал.»
«Интервальные отрезки по 400 м с контролем пульса помогли улучшить VO2max на 7 % за два месяца. Чувствую себя быстрее на любой дистанции.»
«План питания до и после забегов убрал ощущение тяжести на старте. Перестала «сдуваться» после 15-го километра.»
«Силовая работа два раза в неделю укрепила стопы и голеностоп. Перестал хромать после длинных кроссов — это главный результат.»
«Разбор стратегии на день старта спас меня на последних 5 км полумарафона. Финишировал без «стены» и с запасом сил.»
Каждый пакет включает индивидуальный план, доступ к закрытому чату и еженедельную обратную связь от тренера. Отличаются объёмом контрольных забегов и глубиной анализа.
Готовый 8-недельный план с тремя тренировками в неделю, рекомендациями по темпу и пульсовым зонам. Подходит для бегунов, которые хотят системно подготовиться к забегу на 5–10 км без лишних деталей.
ПрогрессИндивидуальный план на основе текущего уровня и цели (полумарафон, 10 км, улучшение времени). Еженедельная корректировка нагрузки по результатам, разбор техники по видео, доступ к тренеру в чате.
МаксимумПолный цикл: стартовое тестирование, план на 12–16 недель, еженедельный видеоразбор, контрольные забеги с анализом пульса и темпа, рекомендации по питанию и восстановлению. Для тех, кто нацелен на результат.